ma-sa 
愛知県内、岐阜県内で活動していますピラティスインストラクターのmartha（マアサ）です。
美容と健康のためにわたしがしていること
外側からのケア
ほぼ毎日ピラティスのみを行なっています。
ピラティスを行うことによりインナーマッスルが鍛えられ、骨が正しい位置に戻り、美しい姿勢、綺麗なボディラインを作り上げ、身体の不調の予防にもなっています。
内側のケア
わたしは食事を意識しています。
健康に過ごす為に意識している食事について
胃腸が強くないので朝は胃腸を休ませるため、固形物は取らずプロテインを飲んでいます。お腹空いているときは、フルーツやスムージー。
飲み物は、白湯や常温の水を基本に、冬場はハーブティー、夏はスムージーを飲んでいて、お砂糖が入っている飲み物やカフェインが入っている飲み物などはなるべく飲まないようにしています。
昼と夜は自炊で、野菜・肉類・魚類・キノコ類・豆類・芋類をバランス良く作るのを意識しています。
あとは、タンパク質・脂質・炭水化物も意識しながら作っています。
美しい筋肉をつけるためにはとても大事です。
気にしていなかったときは、
- ついてほしくない場所に脂肪がつく
- 筋肉が全然つかない
- バランスの崩れから暴飲暴食や甘い物を常に欲しくなる
- むくみにも繋がる
このようなことがよくありました。
ケーキやお菓子などの甘いもの食べると幸せホルモンが出ますが食べ過ぎは身体に毒になります。
たまにのご褒美にして、小腹が空いたらフルーツやナッツ、ヨーグルト、お煎餅やお団子などの和菓子を食べると良いです。
少しでも参考になれば幸いです。
レッスンの時にも、食事等で聞きたいことがありましたらいつでもご相談ください。