タンパク質の必要性とは【おすすめの摂取方法を紹介】

岐阜県内・愛知県内で活動しておりますピラティスインストラクターのmartha（マアサ）です。

みなさん、タンパク質は積極的に摂取していますか？

本日は私が普段の食事で意識している『タンパク質』について、知って頂きたいと思います。

タンパク質の『必要性』と『特に意識すべき人』とは

人の身体は、水分が60%-70%、タンパク質が約15%-20%でできています。

皮膚、臓器、髪の毛、筋肉の形成、ホルモンや免疫物質などの調整機能の役割があります。

などが挙げられます。

ダイエットしてる方など、脂肪を気にしてお肉や卵などのメイン料理を控えてる方は、タンパク質不足になりやすいです。

高齢者の方は、食事量が減ったり、お肉やお魚を食べる頻度が減り、気付かないうちにタンパク質不足を招いている可能性があります。

更にタンパク質が不足すると免疫機能が低下して抵抗力が弱くなります。

ウィルスに負けない身体作りにはタンパク質は必要ですね。

健康のためにはもちろん、美の追求にもタンパク質はかかせません。

そこで、たんぱく質を日常で摂取する為の食材・方法をご紹介します。

などが多く挙げられます。

私が作っている一例です。

上記のタンパク質を多く含む食品を取り入れています。

ただタンパク質だけを摂れば良いのではなく、ビタミン類などのバランスも大事になってきます。

皆様も是非明日から取り入れてみてください✨

食事についてはまた投稿します。

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